Выгорание на работе

Больше чем две трети сотрудников испытывали выгорание на работе. Если вы идете в офис, стиснув зубы, если вас раздражает одно упоминание о коллегах, возможно, вы скоро войдете в эти две трети. Поэтому будет полезно узнать подробнее об эмоциональном выгорании и его профилактике.

Что такое профессиональное выгорание

Признаками выгорания являются мотивационное и физическое истощение, пренебрежительное отношение к обязанностям, снижение работоспособности.

Выгорание иногда путают с переутомлением, но с последним человек может быстро справиться, нужно лишь отдохнуть и выспаться. При выгорании на восстановление уходят месяцы.

Также симптомы выгорания похожи на депрессию. Однако первое вызывает работа, а второе — самые разные события: переезд, развод, рождение ребенка. Кроме того, депрессии свойственны вялость, потеря интереса ко всему, а при выгорании человек долго остается активным.

Кто чаще сталкивается с выгоранием на работе

В зоне риска сотрудники, которые:

• живут только работой, уделяют ей каждую свободную минуту, из-за чего приходится сокращать общение с семьей и друзьями, откладывать то, что нравится;
• работают в нездоровой атмосфере: с токсичным начальством и неприятными коллегами;
• трудятся на монотонной, неинтересной работе;
• выполняют слишком много обязанностей, работают в состоянии постоянного цейтнота;
• не могут повлиять на результат, не видят, ради чего работают, считают, что если перестанут выполнять обязанности, никто этого не заметит;
• слишком эмоциональны, впечатлительны, самокритичны, обладают низкой стрессоустойчивостью.

Как развивается профессиональное выгорание

Усталость. На первом этапе выгорания похоже на усталость. Вы допускаете мелкие ошибки, становитесь раздражительным, тревожным, чаще болеете простудными заболеваниями, появляются проблемы со сном, меняются пищевые привычки.

Истощение. Работа вызывает неприятные чувства, пропадает желание учиться новому, вы абстрагируетесь от проблем компании, перекладываете обязанности. К этому добавляются тошнота, проблемы с пищеварением, памятью, панические атаки.

Эмоциональное выгорание. Вы пренебрегаете обязанностями, испытываете приступы апатии, злости, теряете интерес к жизни в целом, перестаете заботиться о внешнем виде. Перспективы карьерного роста не мотивируют, отдых не помогает восстановиться. Игнорирование этих признаков может привести к депрессии.

Как помочь самому себе

Чтобы не «сгореть» на работе, психологи рекомендуют:

• уделять время семье, друзьями, увлечениям, спорту, делиться с близкими своими мыслями, попросить у них поддержки, если нужно;
• ежедневно выделять хотя бы час на отдых, как минимум раз в неделю устраивать полноценный выходной, каждый год уходить в отпуск;
• не пытаться проводить каждую свободную минуту с пользой, выполняя домашние обязанности, читая профессиональную литературу, изматывая себя в спортзале. Лучше общайтесь с любимыми, гуляйте, смотрите фильмы, занимайтесь творчеством;
• не брать сверхурочную работу, не отвечать на звонки коллег и клиентов во внерабочее время;
• по вечерам отдыхать от телефона и компьютера, не просматривать почту, не сидеть все время в соцсетях;
• заниматься спортом, который не отнимаем много сил (плаванием, спортивной ходьбой, конными прогулками, йогой).

Что делать, если советы не помогают

Когда перечисленные советы не помогают, нужно брать отпуск, а то и обращаться к психотерапевту. Если сделать это вовремя, то после отдыха и работы над собой вы сможете вернуться в офис с позитивным настроем. Тем, кто долго игнорировал проблему, поможет только смена работы, а может быть, и профессии. Увольтесь, сходите к специалисту, чтобы вернуть интерес к жизни, и начните изучать рынок вакансий.