На работу после отпуска

Уходя в отпуск, мы думаем о том, что впереди у нас целый месяц на развлечения и отдых. Возвращаясь, мы уныло констатируем, что отдыхали каких-то 28 дней (это если повезло взять отпуск целиком). Первый день после отпуска в половине случаев — начало затяжной депрессии. Возвращение в трудовые будни зачастую происходит через все стадии неприятия, от тоски: «Опять на работу...» — до недоумения: «Начальник? А кто это?»  — и полного упадка сил: «Я маленькая черепашка, я не хочу работать, я хочу обратно на море!».

Ученые советуют относиться к постотпускному синдрому серьезно и даже придумали для него специальный термин «синдром рабочей дезадаптации». Чем выше уровень недовольства работой, тем больше вероятность возникновения синдрома. Именно в этот период возрастает интерес к рынку вакансий и начинается миграция рабочих и служащих из одной компании в другую.

Признаки синдрома

Определить наличие постотпускного синдрома можно по следующим признакам:

• работать не хочется сильнее, чем обычно;
• настроение ушло «в минус»;
• коллеги раздражают;
• трудно сосредоточиться, даже когда шеф мечет громы и молнии;
• хочется все бросить и податься в дауншифтеры или резко повернуть штурвал и сменить рабочую пристань, оказавшись хотя бы в компании через дорогу.

Недовольство часто связано не только с тем, что приходится возвращаться в родные пенаты, но и с тем, что времени на отдых оказалось мало. Оптимальный срок отпуска — не менее трех недель. Считается, что на переключение организма с режима работы на режим отдыха в среднем уходит семь дней, в обратном направлении — то же самое. Так что если разбивать отпуск на части, на отдых практически ничего не остается. Однако другая крайность, длительный отпуск, не спасение — известно, что синдрому рабочей дезадаптации наиболее подвержены представители профессий, которым по Трудовому кодексу положен отпуск от 45 дней — врачи, военные, учителя, жители северных регионов.

Ищем выход

Имея такие исходные данные, нужно тщательно подготовиться к возвращению в родной коллектив, минимизировав психические и физические издержки. Существует нескольких простых, но важных правил, помогающих безболезненному падению с неба на землю.

Если ваш отпуск проходит вдали от дома, возвращайтесь за несколько дней до его окончания, чтобы период адаптации начинался не за рабочим столом.

Входите в рабочий режим постепенно. Первое время даже проснуться по будильнику будет трудно, поэтому начинайте тренировать ранние подъемы в домашних условиях.

Не бросайтесь в омут работы с головой, начинайте с малого: перекладывания карандашей на столе, стирания пыли с клавиатуры, сортировки почты и узнавания последних новостей. Руководство поймет, но увлекаться не стоит — делу время, а вхождению в рабочий процесс — час. Максимум два.

Оставьте все важные домашние дела на потом — активная деятельность по всем направлениям лишь усилит нежелание работать.

Не принимайте в этот период судьбоносных решений — они тоже требуют напряжения, а организм к подвигам еще не готов.

Спите не менее 7-8 часов, сон — лучший способ восстановления.

Поддерживайте себя в это нелегкое время витаминами, фруктами и овощами.

Планируйте день, попросив близких контролировать вас на первых порах.

И, наконец, поймите, что в своих страданиях вы не одиноки — на вашем месте побывал каждый, кто хоть раз в жизни уходил в отпуск. Через несколько дней работоспособность полностью восстановится и начальник с удовлетворением отметит, что отпуск пошел вам на пользу.

Психологи отмечают, что женщины, как существа более открытые и общительные, чем мужчины, легче переносят тяготы послеотпускного возвращения. Они с удовольствием делятся с окружающими впечатлениями и опытом, хвастаются обновками, тем самым не давая хандре ни малейшего шанса. Мужчинам следует взять этот опыт на вооружение.

В борьбе за душевное спокойствие почему бы не продлить себе отпуск общением с оптимистами, получая от них заряд позитива и возвращая ответный подарок в виде интересных историй о собственных приключениях. Мысленно возвращаясь к потрясающему морскому закату или на уютные городские улочки, можно бесплатно провести импровизированный сеанс психотерапии. А если поддержать себя физически — ежедневными прогулками и расслабляющими упражнениями — то вскоре может показаться, что никакого постотпускного синдрома и не было. В память об отпуске останутся лишь фотографии и воспоминания, вызывающие приятные эмоции, и никак не мешающие работе.