Что такое синдром самозванца и как его преодолеть

Думаете, что ваш карьерный рост — результат удачного стечения обстоятельств, а не усердной работы? Или, может быть, считаете, что ваших профессиональных навыков недостаточно, хотя регулярно получаете похвалу? Возможно, у вас синдром самозванца.

Что такое синдром самозванца

Синдром самозванца — это состояние, при котором человек необъективно оценивает свои навыки, знания и достижения. Он считает себя некомпетентным и боится, что об этом все узнают. Думает, что занимает чужое место, что не заслуживает успеха, а если и добивается отличных результатов, то списывает это на случайность или невнимательность руководства. Также люди с синдромом самозванца не умеют принимать похвалу и просить о помощи, могут болезненно относиться к критике, бояться неудач и ответственности, иметь трудности с самопрезентацией и испытывать постоянное чувство вины.

У кого чаще развивается синдром

Синдром самозванца развивается у людей, чьи родители были слишком требовательными, достижения считали чем-то само собой разумеющимся, редко хвалили и всегда наказывали за ошибки. Также синдром может появиться у людей, которые боятся успеха, например, у бывших отличников. Многие из них начинали принижать свои заслуги, если их недолюбливали, им завидовали, сплетничали у них за спиной. Наконец, самозванцами чувствуют себя перфекционисты, которые слишком много от себя требуют.

Как синдром самозванца влияет на профессиональное и личностное развитие

Обычно сомнение в себе — это неплохо: оно заставляет нас развиваться. У людей же с синдромом самозванца все наоборот. Из-за постоянных мыслей о некомпетентности они испытывают стресс, который заставляет отказываться от новых высот, не дает проявлять инициативу. Чтобы скрыть свою «глупость», некоторые самозванцы хотят добиться идеального результата. Это приводит или к чрезмерно активной работе и, как следствие, к усталости, или к прокрастинации, так как идеала добиться невозможно. Успешное завершение дел не приносит удовлетворения. Постоянное недовольство собой способствует профессиональному выгоранию. Вместо того, чтобы изменить ситуацию (например, уволиться и начать поиск работы в Воронеже), люди ничего не делают, так как считают себя ни на что неспособными.

Как бороться с синдромом самозванца

Избавляться от синдрома полностью не обязательно: мы уже говорили, что сомнения мотивируют к развитию. Нужно снизить их до комфортного уровня.

• Расскажите о своих переживаниях родным и друзьям, а лучше — человеку, который тоже страдал синдромом самозванца. Сначала будет казаться, что люди подумают о вас плохо, если узнают правду, но потом вы поймете, что ошибались, что не одиноки, и посмотрите на ситуацию под другим углом.
• Самозванцам кажется, что они ничего не знают и не умеют, но всегда найдутся люди, которые знают меньше вас. Поделитесь с ними навыками, и докажете себе, что вовсе не глупы.

• Запишитесь на курсы повышения квалификации, читайте профессиональную литературу, посещайте семинары и конференции, чтобы получать новые знания.
• Попросите объективную оценку своих профессиональных навыков. Для этого обратитесь к специалисту в вашей области, с которым вы не работаете.
• Когда возникают мысли вроде «я ничего не стою», «я добился успеха только благодаря удачному стечению обстоятельств», меняйте их на противоположные — «я отличный специалист», «меня ценят и уважают на работе», «я добился отличных результатов, потому что усердно трудился».
• Уделяйте внимание своим достижениям. Записывайте, чего вы добились, что для этого делали, какие навыки и знания применяли. Так станет видно, что все успехи — это результат вашей работы, а не случайности.
• Записывайте свои ошибки, отмечайте, чему они вас научили. Думайте, что бы вы сказали другу, если бы он совершит такую же оплошность. Так вы наверняка поймете, что ничего страшного не произошло.

Надеется, наши советы помогут вам стать более уверенными в себе и не бояться перспективной работы.