10 способов улучшить память и внимание

Ухудшение памяти и снижение концентрации внимания обычно вызваны усталостью и стрессом. Если даже после хорошего отдыха вы не можете сосредоточиться на работе или вспомнить, куда положили ключи, предлагаем занятия и упражнения для развития памяти и улучшения работы мозга в целом.

Играйте в интеллектуальные игры

Для тренировки мозга хорошо подходят шахматы, нарды, карточные игры, пазлы, судоку, японские кроссворды, сканворды. Их можно носить с собой или скачать на телефон, чтобы заниматься в любое свободное время, например, по дороге на работу. Также полезны настольные игры для всей семьи и друзей. Важно тренироваться регулярно и периодически менять игры, потому что мозг быстро привыкает к однотипным задачам.

Скачайте развивающие приложения

В интернете немало приложений с головоломками или другими упражнениями для мозга. Их можно установить на смартфон и выполнять каждый день. Программа сама будет напоминать о заданиях, система наград и соревнования с другими пользователями сделают тренировки интереснее.

Уделяйте время чтению книг

Отведите на чтение минимум час в день. Это научит концентрироваться, разовьет воображение, в целом улучшит мозговую активность. Какую книгу читать — бумажную или электронную, — не имеет значения. Выбирайте ту, которая удобнее и не заставляет напрягать глаза.

Вспоминайте, что делали в течение дня

Когда ложитесь спать, постарайтесь подробно вспомнить, что делали, видели и слышали днем. Что ели на завтрак? Как был одет коллега? С кем вы разговаривали? Какая музыка играла в автобусе? Главное — вспоминать то, что не вызывает негативных эмоций, иначе заработаете себе бессонницу.

Делайте что-то новое

Для мозга полезны новые впечатления. Идите на работу другим маршрутом, чаще путешествуйте, посещайте выставки и музеи, слушайте музыку, о которой раньше не знали, смотрите новые фильмы.

Учите иностранные языки

Изучение иностранного языка задерживает старение мозга, способствует развитию памяти, умению структурировать и анализировать информацию. Доказано, что у людей, владеющих несколькими языками, болезнь Альцгеймера встречается реже, а если и начинает развиваться, то в более позднем возрасте, чем у тех, кто знает только один язык.

Занимайтесь спортом

После 60 лет интеллектуальные занятия почти не влияют на память и внимательность. В этом возрасте (да и не только в нем) полезны физические упражнения. Они приостанавливают усыхание мозга и появление признаков старения. Занятия не должны быть изнурительными, чтобы не напрягать сердце и суставы. Достаточно каждый день делать зарядку и проходить 2-3 км.

Ведите здоровый образ жизни

Регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом положительно влияют на работу мозга и организма в целом: насыщают кровь кислородом и улучшают кровообращение. Не менее важен здоровый сон. Он помогает усвоить информацию, которую вы получили за день.

Ешьте продукты, улучшающие работу мозга

К ним относятся цельнозерновые мучные изделия, орехи, бобы, сыр, яйца, жирная рыба, морепродукты, фрукты, овощи, зелень, кофе, горький шоколад. Эти продукты не только улучшают память и внимание, но и поднимают настроение, повышают выносливость, нормализуют выработку гормонов и сон. При необходимости можно дополнить рацион витаминами для памяти.

Радуйтесь жизни

Память и внимание тесно связаны с гормоном удовольствия — дофамином, поэтому счастливые люди лучше усваивают информацию и справляются с умственными нагрузками. Повысить уровень дофамина можно едой с высоким содержанием белка, фруктами, орехами, а также музыкой, физической нагрузкой, медитацией, солнечными ваннами, общением с любимыми, объятиями, поцелуями.

Распространенные, но бесполезные советы

Вы можете найти и другие способы улучшить память и внимание, но не все из них работают. Вот пять самых известных и неэффективных.

• Зубрить стихотворения. Их вы запомните, но память не улучшите.
• Пытаться все удержать в голове: адреса, телефоны, логины и пароли, данные банковских карт. Каждый день люди сталкиваются с огромным количеством информации и перегружать мозг тем, что вы всегда можете посмотреть в Google или записной книжке, не стоит.
• Писать и выполнять домашние дела не «ведущей» рукой. Есть мнение, что это стимулирует работу мозга, но на практике считается вредным, именно поэтому сейчас не переучивают левшей в школе.
• Делать привычные действия с закрытыми глазами. Когда мы лишаемся органа чувств, вырабатываются гормоны стресса, которые ухудшают работу мозга.
• Представлять слова и читать их наоборот. Это заставляет работать мозг непривычным способом, что тоже способствует стрессу.