Худеем к лету с удовольствием

Чем ближе лето, тем чаще мы думаем, как быстро похудеть в домашних условиях. В первую очередь появляются мысли о монодиетах и походах в спортзал. Не у каждого хватит на это силы воли, поэтому мы расскажем, как похудеть без жестких диет и изнурительных занятий спортом. Может, это будет не самый быстрый способ, зато точно один из самых простых и безопасных.

Легко ли вам похудеть

Насколько сильно придется постараться, чтобы сбросить вес, зависит от типа телосложения.

Эктоморфы — худощавые, высокие люди, с небольшим количеством подкожного жира. Им не нужно искать секреты стройности: они не страдают лишним весом. Однако если постоянно питаются высококалорийной едой и имеют вредные пищевые привычки, то могут немного поправиться. При желании они быстро возвращаются в форму.

Мезоморфы обладают атлетическим телосложением. Они подвержены лишнему весу больше, чем эктоморфы, но легко его сбрасывают, если следят за питанием.

Эндоморфы имеют округлую форму тела. Они склонны к полноте из-за медленного метаболизма и тяжело сбрасывают ненужные килограммы. Им нужно считать калории и заниматься спортом.

Придерживайтесь правил здорового питания

Основа здорового образа жизни — сбалансированное питание. Сейчас, во время самоизоляции, не приходится перекусывать на бегу и есть на ночь, вернувшись с работы, поэтому правильно питаться будет проще.

Ваш рацион должен состоять из фруктов, овощей, ягод, нежирного мяса, рыбы, кисломолочных и морепродуктов, яиц, круп, бобов. В небольших количествах разрешаются свинина, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, выпечка из цельнозерновой муки. На десерт можно съесть кусочек горького шоколада, пастилу, мармелад, зефир.

Откажитесь от соленого, копченого, жирного, жареного, полуфабрикатов, фастфуда, еды быстрого приготовления, печений и булочек из белой муки, кондитерских изделий, продуктов с большим содержанием сахара.

Каждый день пейте воду из расчета 30 мл на килограмм веса. Это поможет расщепить жиры. Соки, молоко, супы водой не считаются.

Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями. Если захотите есть между основными приемами пищи, выпейте стакан воды, чтобы перебить аппетит. Последний перекус должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Чувство насыщения приходит не сразу, поэтому ешьте не спеша.

Больше двигайтесь

Без физической нагрузки нельзя получить красивую фигуру. Не обязательно идти в фитнес-клуб Воронежа: это стресс для организма, тем более если вы раньше не занимались. Начните с пеших прогулок, занятий танцами, подвижных игр. Они хорошо сжигают лишние калории. Во время карантина можно заниматься физической активностью дома. Комплекс упражнений легко найти в интернете. Если силовые нагрузки не нравятся, скачайте уроки пилатеса и йоги. Они не уберут ненужные килограммы, зато помогут сделать тело подтянутым. Выбирая время занятий, помните, что в течение 1,5-2 часов до и после тренировок есть не рекомендуется.

Как нельзя худеть

Без вреда для здоровья можно избавиться от 4-5 кг в месяц. Те, кто начал худеть слишком поздно, пытаются добиться быстрого эффекта с помощью экспресс-методик. Они позволяют сбросить около 10 кг за месяц, но пользы от этого нет. Вы будете худеть за счет сокращения жидкости и мышечной массы, а не жира. Чем жестче диета, тем сильнее ухудшается самочувствие, чаще случаются срывы, во время которых можно съесть больше, чем обычно. Из-за резкого отказа от привычной пищи организм начнет беречь энергию и копить калории, поэтому похудение продлится недолго. Кроме того, вы не сможете все время ограничивать себя, и, как только вернетесь к более-менее нормальному режиму питания, снова наберете вес.