Первый шаг в фитнес-клуб

Впереди лето, так что сейчас многие потянулись в спортзалы и фитнес-клубы. Что можно посоветовать тем, кто твердо решил заняться своей физической формой? Об этом нам рассказала Людмила Лебедь, руководитель отдела маркетинга и рекламы компании «Фитнес технологии» (известные в городе клубы «Триэль» и Publica Fitness).

Как выбрать программу тренировок

Подготовьтесь к лету — запишитесь в спортзал или фитнес-клуб При выборе программы помните, что этот вопрос — сугубо индивидуальный. Многое зависит от начального уровня подготовки, медицинских показаний и других факторов. Поэтому не стоит выбирать себе программу в интернете, даже если она кажется вам подходящей или модной. Лучше всего посоветоваться с тренером по поводу выбора аэробных программ, а в тренажерном зале начинать занятия с персональных тренировок.

Что касается моды, то правильнее будет сказать, что сейчас популярно само понятие фитнеса. А популярность той или иной фитнес-программы зависит от ведущего тренера. У девушек в последние несколько лет модно тренировать мышцы ягодиц, мужчины все чаще вовлекаются в занятия йогой.

Как распределить нагрузку

Если вы пока не готовы к большим нагрузкам, специально для вас существуют программы софт- (так называемого мягкого) фитнеса, или можно разработать индивидуальную программу в тренажерном зале.

Другой важный фактор, который стоит учитывать при разработке программы, — возраст. Естественно, с возрастом меняется физиологическое состояние человека, становятся более хрупкими кости, менее эластичным связочный аппарат, конечно и нагрузка становится менее динамичной и силовой. Но если человек в течение жизни следил за здоровьем и регулярно давал себе физнагрузку, возрастные изменения будут проявляться в меньшей степени.

Что ждать от тренировок

Тренеры «Триэль» помогут подобрать программу тренировок В какое время лучше заниматься? Тут все зависит от личных алгоритмов человека. Кто-то легко просыпается и чувствует бодрость с самого утра, а кто-то начинает активироваться ближе к вечеру. Это индивидуально и нет конкретных установок, когда лучше тренироваться. Многие успевают сходить в зал рано утром, а после тренировки идут на работу.

Наверняка уже после первых занятий вы захотите увидеть результаты, но учтите, что придется немного подождать. Обычно для адаптации организма требуется от одного до трех месяцев — в это время трудно ждать грандиозных изменений, но процессы запускаются с первых тренировок. Так что воспринимайте каждое занятие как большой вклад в конечный результат, к которому вы стремитесь.

Спортивная диета, массаж и тренировки в комплекте, естественно, дадут более быстрый эффект, к тому же долгосрочный. Но разрабатывать рацион питания и программу тренировок, опять же, должны специалисты, а не интернет.

Также дополнять тренировки в зале можно самостоятельными занятиями дома. И здесь тоже эффективней и безопасней будет, если программу для занятий дома напишет профессиональный тренер.

Написать автору отзыв на статью

* Поля, обязательные для заполнения