Мифы о тренажерном зале

Спорт — это полезно, а теперь еще и модно. Все больше людей предпочитают проводить свободное время не на диване перед телевизором, а на беговой дорожке или под штангой в спортзале. Мотивации и полезной информации о спорте в интернете хоть отбавляй, и такое внимание к фитнесу со стороны новичков рождает вокруг него множество слухов, ничем не оправданных. Развеять некоторые мифы о спорте нам помог генеральный директор фитнес-клуба «Атлетика» Владимир Талыпин.

Мифы о тренажерном зале

Миф 1. Тяжелый вес — для мужчин: перекачанная женская фигура некрасива

Один из главных женских страхов в тренажерном зале — заработать тренировками на гирях и штанге огромные ноги и плечи. Однако за рост мышц отвечает гормон тестостерон, а его в женском организме в разы меньше, чем в мужском. Мышечные волокна у женщин тоньше и меньше, поэтому накачать «банки» за пару месяцев тренировок с большим весом вам точно не удастся, зато округлости в желаемых местах станут заметнее.

Владимир:

«Некоторые в доказательство ужасных последствий „железа“ приводят в пример девушек-бодибилдерш, тело которых — идеал рельефности. Однако здесь не обошлось без стероидов — тестостерона в синтезированном виде, да и в зале эти девушки проводят по 3-4 часа в день».

Миф 2. Для красивого рельефного тела достаточно аэробики

Каждый день бегать на дорожке или в парке, прыгать на скакалке или ездить на велосипеде, безусловно, очень полезно, и при регулярных тренировках вы уже через месяц распрощаетесь с лишними килограммами. Другой вопрос — о качестве такого похудения. При кардионагрузках организм может брать энергию не только из жира, но и из мышц. Тело становится худым, но одновременно с этим будто сдувается. Чтобы убрать жир с боков, но сохранить заветный рельеф, необходимо разбавлять изматывающие пробежки и прыжки приседаниями и выпадами с хорошим весом. Поэтому лучше всего комбинировать эти виды тренировок: например, при занятиях спортом 5 раз в неделю понедельник, среду и пятницу отводите под силовые упражнения, а по вторникам и четвергам, в дни отдыха мышц, занимайтесь легкой аэробикой.

Миф 3. Чтобы похудеть в определенной части тела, нужно делать упражнения только на нее

В интернете можно встретить множество статей и видео с упражнениями для плоского живота или стройных ножек, однако относиться серьезно к ним не стоит. А все потому, что тело худеет равномерно. Более того, терять в объеме прежде всего вы будет в самых непроблемных местах. Так, если у вас тонкая талия и объемные бедра (тип фигуры — груша) или, наоборот, стройные ноги и объемная талия (тип фигуры — слива), первым делом у вас похудеет и так стройный верх — в первом случае, и низ — во втором. Поэтому для похудения первым делом нужно избавиться от жировой прослойки, а уже затем придать телу рельефности при помощи «железа».

Миф 4. Час в одиночку на беговой дорожке и тренировка в группе — по эффективности одно и то же

На самом деле монотонная пробежка во многом уступает импульсивным групповым занятиям — и по эффективности, и по силе интереса. Во-первых, тренер выбирает для группы наиболее качественные упражнения, которые помогают максимально быстро сжечь жир, а во-вторых, можно выбрать любой вид кардиотренировки на ваш вкус. Например, танцевальная аэробика помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить координацию и осанку, учит управлять собственным телом.

«В „Атлетике“ в качестве кардиотренировок можно выбрать групповые занятия по степу, интервальной аэробике, фит-микс. Есть и закрытые группы по интенсивному курсу коррекции, занятиям на петлях TRX, антигравитационной йоге и даже гимнастике на гамаках. А любители танцев могут выбрать зумбу, сальсу, латиноамериканские танцы и даже кавказскую лезгинку».

Миф 5. Утренние тренировки эффективнее вечерних

Действительно утром метаболизм выше, чем вечером, однако это не значит, что нужно заниматься только по утрам. Ведь польза есть и в вечерних тренировках: они помогают повысить метаболизм, да и на сон физические упражнения влияют положительно. Именно поэтому от времени дня не сильно зависит, как быстро вы похудеете. Главное — тренироваться регулярно и соблюдать правильный режим питания.

«Наш тренажерный клуб относится к среднему классу — по уровню и цене, поэтому мы не допускаем перегрузки спортзала ни по утрам, ни по вечерам. Приходить в „Атлетику“ можно в любое время дня без опасений простоять в очередях к каждому тренажеру».

Миф 6. Новичкам в спортзале не место

Многие не идут в спортзал из-за боязни осуждения и насмешек от «местных жителей». Но на самом деле профессиональных культуристов там немного, да и те знают, что у всех новичков есть свои программы тренировок. Поэтому не стесняйтесь брать в руки двухкилограммовые гантельки, даже если рядом кто-то тягает 80-килограммовую штангу, — они и лежат здесь для того, чтобы кто-то с ними занимался.

Если вы все еще не можете решиться переступить порог спортзала, на первое время занимайтесь с тренером. Например, в «Атлетике» первое занятие с личным тренером бесплатное. Он составит программу тренировок согласно вашим целям и расскажет о том, как будут проходить занятия.

«Тренерский состав — пожалуй, главное преимущество „Атлетики“. Они — одни из лучших в Воронеже, и это даже признают наши конкуренты. Не раз к нам на разведку приходили тренеры из других клубов под видом новичков, чтобы узнать о разработанных ими программах, а потом эти же программы применяли для своих занятий. Однако нас это не расстраивает, а только мотивирует: это еще раз подтверждает наш профессионализм, а новые программы мы составим».

Миф 7. Протеин опасен для здоровья человека

Протеин — белок в чистом виде. Именно белок помогает мышцам расти, укрепляет кости и суставы. Для примера, чтобы добраться до белка из животной или растительной пищи, организму сперва нужно ее переварить, а чистый белок усваивается тут же, поэтому и мышцы начинаются расти быстрее и качественнее.

«При нашем тренажерном зале есть магазин спортивного питания с эпатажным названием „Бабуин“. Здесь можно купить протеин, аминокислоты, жиросжигатели и другие продукты для спортсменов и просто приверженцев здорового образа жизни. Имейте в виду, что все эти препараты полезны только при грамотном применении, поэтому перед покупкой необходимо проконсультироваться с тренером или врачом».

Благодарим за сотрудничество руководство фитнес-клуба «Атлетика».