Коучинг

Как найти себя в жизни и обрести внутреннюю гармонию? Ответить на эти вопросы вам поможет лайф-коучинг, новый вид тренинга, главная цель которого — на практике дать понять человеку, кто он и по какому пути ему идти.

Лайф-коучинг окрыляет

Выбор коучинга схож с выбором врача: все зависит от того, где болит. Что вы хотите: повысить собственную эффективность, построить успешную карьеру, открыть бизнес или правильно расставить жизненные приоритеты? Всего различают пять видов коучинга:

• коучинг личной эффективности;
• карьерный коучинг;
• бизнес-коучинг;
• лайф-коучинг
• лав-коучинг.

Особой популярностью пользуется лайф-коучинг (life-coaching). Не все люди ведут или хотят вести свой бизнес и не все мечтают дослужиться до чинов, но проблемы внутренней гармонии и самосовершенствования волнуют, наверное, каждого.

Считается, что любые коучинги с пометкой «life» — для новичков. Как только вас прокачают на этом уровне, можете переходить к вопросам бизнеса и карьеры.

«Научись жить» — буквальный перевод и, пожалуй, точное определение-призыв, которым можно охарактеризовать данный вид тренинга. Считается, что он помогает человеку обрести жизненный баланс, учит радоваться каждому дню и смело смотреть в лицо трудностям. Лайф-коучинг показывает, что мы можем быть лучше и сильнее, чем нам кажется.

10 вопросов к самому себе

Практический курс лайф-коучинга — это не волшебная настройка вашей жизни. К нему нужно серьезно подготовиться морально и настроиться на серьезную работу над своими страхами.

Как узнать, действительно ли нужен вам лайф-коучинг или это желание навеяно модой? Разобраться в этом помогут 10 вопросов, на которые нужно ответить «да» или «нет». Итак, «я хочу научиться»:

• планировать свой день и использовать время более эффективно;
• формировать четкие долговременные и кратковременные цели;
• выстраивать доверительные отношения на работе, в семье, с незнакомыми людьми;
• силе воли, чтобы жить по-новому (сменить место жительства/начать бегать по утрам);
• легко преодолевать стрессовые ситуации и находить силы для новых свершений;
• получать больше удовольствия от жизни и радоваться простым вещам;
• отличать собственные желания от тех, которые навязаны обществом;
• отличать важные дела от срочных и правильно расставлять приоритеты;
• осознанно подходить к выполнению любых задач, точно знать, зачем я это делаю и что хочу получить в итоге;
• раскрывать свои сильные стороны и работать над слабыми.

Если вы ответили «нет» на шесть и более вопросов из списка, лайф-коучинг не откроет для вас ничего нового. Скорее всего, вы уже нашли свой жизненный путь и уверенно движетесь по нему. Если же в сумме положительных ответов пять и более, возможно, пришло время меняться.

Все происходящее на коучинге остается на коучинге

Занятия проходят в форме диалога участника с тренером (коучем), тестов, практических и теоретических заданий. Участники выявляют свои главные проблемы, а затем стараются решить их, последовательно выполняя задания коуча. Важно, что тренер гарантирует конфиденциальность всего обсуждаемого (это прописано в договоре), поэтому участник может полностью раскрыться и расслабиться.

Коучинг представляет собой ряд сессий. Сессия может длиться целый день или занимать всего 1-2 часа. Независимо от длительности, каждый этап подразумевает под собой определенный ряд действий и имеет свои цели.

Сессия 1. Участники дают установку на проблемы, которые хотят решить, знакомятся друг с другом и с коучем. Каждый по кругу рассказывает о себе и о том, зачем он пришел на этот тренинг. Вот пример запросов от участников на тренинге уверенности:

• хочу научиться выходить из зоны комфорта;
• хочу перестать бояться публичных выступлений;
• хочу научиться говорить «нет» и т. д.

При этом участники вместе с коучем могут долго ходить вокруг одной и той же темы — формулировать, уточнять, повторять. Коучи называют эту процедуру «заключением психологического контракта». Люди далеко не всегда могут четко заявить о своих желаниях и целях. Часто высказывания похожи на скомканный клубок, и коуч путем наводящих вопросов должен его распутать.

Сессия 2. Коуч озвучивает цели программы и краткий план действий — по дням и по часам. С этого момента начинается второй этап игры. Коуч дает теорию, а участники учатся применять ее на практике: решают тесты и проигрывают различные ситуации, выполняют задания и разбирают вместе с коучем результаты, делятся впечатлениями.

Сессия 3, заключительная. Игроки отмечают для себя, какие знания вынесли из этого коучинга, при этом ответы должны быть максимально конкретные.

Сравните: не «я стал увереннее в себе», а «теперь я не боюсь заговорить с незнакомым человеком» или «теперь мне не страшно пройти по улице в куртке наизнанку».

Коуч или личный психолог?

Это две принципиально разные профессии, которые не стоит путать. В отличие от простого сеанса психотерапии, где психолог помогает решить временные проблемы, коуч-тренер ориентирован на будущее и работает на долгосрочный результат.

Еще одно принципиальное отличие коуч-тренинга от похода к психологу — в его практическом уклоне. За несколько дней интенсивного курса участники попадают в разные выдуманные ситуации, при этом задания специально бьют по слабым местам, помогают перебороть внутреннее сопротивление и сделать что-то «через себя».

Например, чтобы преодолеть ваш страх общения с незнакомыми людьми, тренер дает вам задание сделать на улице 10 совместных снимков с прохожими. Сначала вы чувствуете страх, будто перед прыжком с парашютом. Затем через силу останавливаете человека и просите сделать с ним фото — пускаетесь в свободный полет. Незнакомец соглашается и улыбается на камеру — парашют раскрылся. Вы приземлились и чувствуете прилив адреналина. Ваши мысли: «Это совсем не страшно, я хочу еще».

4 секрета успешного коучинга

«Я доверяю тебе». Не бойтесь говорить коучу о своих страхах и того, что они будут высмеяны.

«Я говорю честно». Не лукавьте, отвечая на вопросы коуча. Помните, никто не идеален. А как только вы назовете проблему, вам будет проще с ней бороться.

«Я открыт». Залезть в свой панцирь — свести весь тренинг к нулю. Принимайте любое испытание смело и открыто. Помните про прыжок с парашютом.

«Я заключаю с тобой контракт». Чтобы ожидания от коучинга точно остались оправданными, желательно заключить письменный контракт с коучем или коучинговым центром. В нем должны быть прописаны цели программы и план действий.

Недовольство жизнью — не повод закрываться в себе. Хандру важно заменить на действие, а постоянные жалобы друзьям — на попытку разобраться в причинах собственных проблем. Возможно, именно лайф-коучинг поможет вам взглянуть на себя со стороны и что-то изменить в себе и в отношении к жизни.